Por qué pensamos el 80% del tiempo cosas negativas y cómo cambiarlo.
¿Te has dado cuenta de que durante el día, a menudo te invaden pensamientos negativos y te sientes ansioso o estresado? No te preocupes, no estás solo en esto, y la buena noticia es que hay formas de abordarlo.
Para ponerlo en perspectiva, cada día experimentamos más de 60 mil pensamientos automáticos, y sorprendentemente, el 80% de ellos son negativos. ¿Por qué sucede esto y cómo podemos cambiarlo?
La médica psiquiatra y autora Marian Rojas Estapé conversó con Martha Debayle acerca de este curioso fenómeno. Según la experta, tenemos una voz interna que está constantemente activa y que tiende a ser emotiva y asociativa. Cuando nuestra mente está en reposo, esta voz interna se vuelve narrativa y autobiográfica.
“Nos hablamos a nosotros mismos sobre nuestras vivencias y preocupaciones. Cuando estamos relajados, esa voz se torna creativa. Pero si estás estresado de forma constante, la voz interior se vuelve crítica y te llena de pensamientos negativos”, explicó Rojas en el programa de Martha Debayle.
Un estudio realizado en 2020 reveló que el nivel de estrés mundial ha aumentado significativamente, en parte debido a la pandemia. Pero también somos una generación que tiende a preocuparse más.
¿Por qué estamos constantemente tensos y preocupados?
“Es lo que llamamos estrés crónico. Hay un tipo de estrés que es beneficioso y que nos motiva, pero el estrés crónico es dañino. No estamos diseñados para vivir en un estado de alerta constante, ya que puede afectar incluso a nuestro sistema inmune”, señaló la psiquiatra Marian Rojas.
De hecho, nos hemos acostumbrado tanto al estrés que nos resulta difícil encontrar la paz. Y si sentimos que no estamos siendo productivos, entramos en un estado de alerta. Este fenómeno tiene un nombre: cronopatía.
“Simplemente pensar en estar tranquilos ya nos estresa. Esto puede llevar a un círculo vicioso en el que incluso la idea de la paz nos causa ansiedad”, agregó la experta.
La sobrecarga de cortisol
Estar constantemente estresados y con pensamientos negativos lleva a una acumulación de cortisol en el cuerpo. “El cortisol es útil para abordar situaciones críticas, pero resulta dañino si estamos en un estado de alerta constante”, explicó la psiquiatra.
Entonces, ¿cómo encontrar el equilibrio?
“Recomiendo la técnica de los cinco minutos. Puedes meditar, escuchar una canción, rezar o simplemente respirar profundamente para salir del estado de alerta”, aconsejó la experta.
